حاجة الحامل في ال 3 شهور الأولى 400 ل 500 ميكروجرام فوليك اسيد كمية الفوليك اسيد بالأطعمة برتقالة 50 ميكروجرام فوليك اسيد بيضة 25 ميكروجرام فوليك اسيد 30 جرام سبانخ =60 ميكروجرام فوليك اسيد نصف أوقية فاصوليا بيضة=130 ميكروجرام طبق شوربة عدس كبير =360 ميكروجرام نصف أوقية بروكلي=100ميكروجرام نصف كوب او فنجان لب سوري بذور عباد الشمس مقشر =150 3موزات=75 ميكروجرام فوليك اسيد